乌鸦式 瑜伽初学者练习动作

乌鸦式-瑜伽初学者练习动作，在瑜伽体式练习中，对于瑜伽初学者来说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”？乌鸦式对于初学爱好者来说真的很难吗? 

小编教你三步征服乌鸦式：

乌鸦式第一步

双脚打开，与髋同宽，脚尖点地。

手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

回到站姿。

乌鸦式第二步

双脚分开站立在地板上，比髋距略宽(双脚站立在瑜伽垫的边缘)。

从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面。

用毯子或者重物固定你的双手在地板上。

慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。

乌鸦式第三步

进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面。

将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧。

让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处。

抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。

重复动作，最后，将所有动作连贯起来进行锻炼

其实只要方法用得对，乌鸦式是很简单的。小编介绍的三招，简简单单的就让你征服了乌鸦式。如果有兴趣的，可以尝试练习一下。

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